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冬歇“挂拍”有门道

来源： 录入时间：07-07-14 11:07:23
对居住在长江以北地区的人们来说，每年要忍受近半年的寒冷季节，无法在户外打球。要想熬过这段漫长的“挂拍”岁月，对很多人来说并不轻松。这里我们建议大家做点儿辅助性的锻炼为来年做好身心准备。

    1. 在严寒侵袭，无法外出的时候，多做些力量练习。集中加强那些大肌肉群，如腿部肌肉群、肩部肌肉群和腹部肌肉群。这些肌肉群的改善对提高场上跑动、发球和身体扭转质量很有帮助。

    2.春节过后，开始逐步减少力量练习，换以速度练习和有氧运动。这些训练会有效恢复你的耐力并减少多余体重。举个例子，长跑对增强耐力有好处，短跑和跳绳对提高脚步速度有好处。

    3. 如果冬季里赶上天气不错的日子或者你可以继续在室内打球的话，不妨上几堂培训课。为来年增加一两件新武器，让过去的对手大吃一惊。

    4. 警惕，因观看一月份的澳大利亚网球公开赛会让自己的冬季“挂拍”期更加难熬。

    5. 最后，当气温回升，重新走到户外打球的时候，要继续降低力量的练习，开始致力于恢复击球技术和比赛的感觉。
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